Kegel-Übungen
Sie haben definitiv von Kegel-Übungen gehört, bei denen Sie intime Muskeln pumpen müssen, aber jeder muss sie pumpen, aber nicht Sie. Weil bei dir alles in Ordnung ist - eine große Täuschung, der sich viele Mädchen gegenübersehen. Lassen Sie sich erklären, warum Kegel-Übungen ausnahmslos in jedem Alter wichtig und notwendig sind. Wie wirkt sich das auf Ihre Gesundheit aus? Und ist es wahr, dass Sie mit intimen Muskeln "Nüsse knacken" können? Können Männer auch Kegel-Übungen machen?
Kegelübungen für Frauen
Selbst im alten China, Japan und Indien wussten sie, dass die Vaginalmuskeln für das sexuelle Vergnügen wichtig sind. Dann wurde den Mädchen angeboten, das männliche Vergnügen durch Pumpen von Muskeln zu steigern. Im 21. Jahrhundert ist Kegel-Gymnastik eine Methode zur Verbesserung der sexuellen Gesundheit einer Frau. Ärzte empfehlen Kegel-Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Harninkontinenz, Uterusprolaps, schneller Genesung nach der Geburt, Unterstützung während der Wechseljahre, Verbesserung des Menstruationszyklus und Schmerzlinderung während der Menstruation.
Mitte des 20. Jahrhunderts entwickelte der amerikanische Gynäkologe Arnold Kegel eine Übungstechnik, die die Muskeln des Beckenbodens stärkte. Frauen, die mit einem Problem der Harninkontinenz zu ihm kamen, folgten einem positiven Trend. Sie bemerkten auch lebhaftere Empfindungen durch durchdringenden Sex, einige argumentierten, dass sie zum ersten Mal einen Orgasmus haben könnten.
Die Beckenbodenmuskulatur spielt im weiblichen Körper eine sehr wichtige Rolle. Sie sind als Rahmen für innere Organe (Blase, Darm, Gebärmutter) für die Kontrolle von Urin und Kot verantwortlich. Das Hauptziel des Kegel-Trainings ist es, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, den Muskeltonus, die Reaktionsfähigkeit und die Elastizität zu steigern.
Dies ist die Verhinderung jeglicher Art von Inkontinenz (Urin oder Kot, die Sie nicht kontrollieren können), Prolaps der Beckenorgane. Durch die Stimulierung der Sekretion ihrer eigenen Schmierung und natürlich durch die Erhöhung der Empfindlichkeit der Wände der Vagina fühlt sich eine Frau beim klassischen Sex größer, stärker und voller im Penis des Partners (oder nicht eines Mitglieds). Sie kann ihre Muskeln kontrollieren und ihren Orgasmus steigern.
Kegel-Übungen für Frauen zu Hause
Um mit dem Training zu beginnen, müssen Sie die Muskeln finden, die "gepumpt" werden müssen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten:
1. Unterbrechen Sie beim Wasserlassen den Strom (nur für kurze Zeit) - es ist wichtig, die Empfindungen der Muskeln zu korrigieren, ohne Ihre Bauch- und Bauchmuskeln zu belasten.
2. Führen Sie einen Finger in die Vagina ein und "umarmen" Sie sie mit Muskeln. Es ist diese Muskelgruppe, die während des Kegel-Trainings arbeiten muss.
3. Nehmen Sie einen Spiegel. Denken Sie daran, wie Sie den Urinfluss gestoppt haben, und spannen Sie diese Muskeln an. Im Spiegel können Sie sehen, dass der Eingang schmaler und leicht nach oben gezogen wurde.
Großartig, Sie haben die richtigen Muskeln fixiert und sind bereit zu trainieren.
Wie mache ich Übungen, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken
Das Training der Beckenbodenmuskulatur basiert auf dem Prinzip der Spannung und Entspannung. Sie drücken absichtlich die Muskeln zusammen - halten sie fest - und entspannen sich dann. Dieser Vorgang ähnelt dem Training im Fitnessstudio. Sie haben mehrere Sätze - und eine Ruhezeit. Nach 2-3 Monaten regelmäßiger Schulung können Sie die Ergebnisse sehen und bewerten.
Wichtig! Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln während des Trainings nicht, nur die Beckenbodenmuskeln sollten bei der Annäherung "arbeiten". Führen Sie keine Kegel-Übungen mit voller Blase / während der Menstruation / während entzündlicher Prozesse (Blasenentzündung, Erosion usw.) durch.
1. Entspannen Sie sich. Atme tief aus und ein. Das Aufladen von Kegel kann im Liegen, Sitzen oder Stehen erfolgen (je nachdem, was für Sie am bequemsten ist). Spannen Sie die Muskeln an und halten Sie sie 4-6 Sekunden lang. Entspannen Sie sich dann.
2. Versuchen Sie, die Muskeln von der untersten Stufe an zusammenzuziehen und sich nach oben zu arbeiten. Halten Sie bei jedem Schritt 2-3 Sekunden lang an. Jetzt können Sie nach unten gehen.
3. Verspannen Sie die Muskeln schnell für 1-2 Sekunden, die gleiche Ruhezeit, schnelles Tanzgefühl.
4. Spannen Sie Ihre Muskeln an, als ob Sie versuchen, etwas aus der Vagina herauszudrücken.
Dies sind die grundlegenden Übungen. Beginnen Sie Ihr Training mit 5 Minuten pro Tag. Erhöhen Sie die Zeit an jedem folgenden Tag um 2-5 Minuten. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Sätze. Zum Beispiel gab es am ersten Tag ein Training mit Kompression für 2-3 Sekunden, Entspannung für 2-3 Sekunden, nach anderthalb Wochen - Kompression für 4-5 Sekunden, Entspannung - 4-5 Sekunden usw. Wenn Sie ein Training durchführen, haben Sie Es sollte keine Schmerzen oder starke Spannungen geben (die ersten paar Trainingseinheiten können leichte Beschwerden sein, aber keine Schmerzen oder Stiche). Achten Sie auf Ihre Gefühle.
Kegel-Übungen während der Schwangerschaft
Es ist kein Geheimnis, dass eine Schwangerschaft einen großen Stress für den weiblichen Körper darstellt. Und während der Schwangerschaft "arbeiten" die Beckenbodenmuskeln im Hardcore-Modus, sie erfahren eine enorme Belastung. Wenn zu Beginn der Schwangerschaft das Gewicht der Gebärmutter 100 bis 120 g beträgt, betragen Fötus und Wasser im neunten Monat etwa 6 bis 8 kg. Muskeln verlieren den Ton - dies ist ein natürlicher Prozess, der jedoch kontrolliert werden kann.
Wenn Sie eine leichte Schwangerschaft, normale Leistung und Selbstbewusstsein haben, können Sie Gymnastik machen. Kegel-Übungen für schwangere Frauen sind die gleichen wie oben beschrieben. Wenn Sie jedoch eine schwierige Schwangerschaft haben, sind Sie immer noch da und sollten Sie bei Abweichungen von der Norm vor dem Training Ihren Arzt konsultieren.
Kegel Ball Übungen
Oben haben wir Übungen beschrieben, die ohne zusätzliche Geräte ausgeführt werden. Solche "müßigen" Workouts eignen sich jedoch besser zum Dating oder Aufwärmen. Wenn Sie das Ergebnis fühlen und sehen wollen, brauchen Sie Hanteln. Kegelbälle sind Hanteln, die Ihr Training verbessern (wie im Fitnessstudio). Mit speziellen Trainingsgeräten wird die Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur einfacher und schneller.
Wir empfehlen Ihnen zu wählen:
1.
Geisha Balls 2 ist das perfekte Vaginalball-Set für alle Frauen. Erstens beträgt der ausgeglichene Durchmesser 3 cm. Sie fühlen sich nicht groß oder klein an. Zweitens haben sie einen verschobenen Schwerpunkt. Dies ist die zusätzliche Vibration, die die Muskeln "zusammenziehen" lässt. Drittens gibt es 4 Bälle in einem Satz mit unterschiedlichem Gewicht. Sie beginnen mit einem geringen Gewicht und machen es dann beim Training schwerer (während Sie nichts extra kaufen müssen, ist dieses Set für alle Trainingsphasen geeignet). Viertens vollständige Sicherheit. Materialien - Silikon und Kunststoff, vollständig hypoallergen.
2.
Gballs 2 ist Ihr persönlicher Trainer für intime Muskeln. Die Form des Simulators ähnelt einem kleinen vibrierenden Ei. In der unteren Kugel befinden sich empfindliche Sensoren, die auf die Kontraktion Ihrer Muskeln reagieren. Vibration "zwingt" Ihre Muskeln, härter zu trainieren. Der gesamte Steuerungsprozess findet über ein Smartphone statt. Sie laden die Anwendung herunter und führen sie aus. Ein Trainingsprogramm wird für Sie persönlich erstellt, Sie sehen Ihren Fortschritt und das Training wird zum Vergnügen. Übrigens, nach dem Unterricht können Sie sich immer belohnen und den konstanten Vibrationsmodus einschalten - so erhalten Sie zum Spaß ein vibrierendes Ei!
3. Gballs Magnetic - ein Satz magnetischer Vaginalkugeln. Das Set enthält 4 Bälle mit unterschiedlichen Gewichten. Sie können sie leicht kombinieren, beginnend mit einem leichten Ball, und dann die Last schrittweise erhöhen. Dieser Kegel-Trainer ist perfekt für Mädchen, die bereits mit Bällen trainiert haben. Erstens haben sie den kleinsten Durchmesser auf dem Markt (daher müssen sich die Muskeln anstrengen, um sie zu halten). Zweitens verbessern unterschiedliche Gewichte auch Ihr Training.
Beckenbodenübungen zusammen mit Vaginalbällen werden allen Frauen empfohlen, die das Alter der Mehrheit erreicht haben. Sie benötigen Vaginalkugeln, wenn:
- Sie möchten mehr Empfindungen während der Penetration (Penis-Vaginal-Sex) bekommen;
- häufigere Geräusche ("Furz") beim Geschlechtsverkehr;
- Haben Sie bemerkt, dass Yoga beim Dehnen auch "Vagina-Geräusche" erzeugt;
- beim Lachen oder beim Sport trat Harninkontinenz auf; oder die letzten "Tropfen" nach dem Urinieren fühlen;
- verlorene Libido und kein Verlangen nach Sex;
- Sie planen ein Kind;
- Sie haben ein Baby zur Welt gebracht und möchten den Muskeltonus wiederherstellen;
- es wurde trocken, seine eigene Schmierung war gebrochen;
- Sie haben einen sitzenden Job, einen inaktiven Lebensstil.
Kegel-Gymnastik für Frauen ist eine einfache Möglichkeit, Ihre sexuelle Gesundheit zu fördern. Es ist notwendig, den Wunsch zu gewinnen und die Gewohnheit zu entwickeln, regelmäßig zu trainieren. Im Allgemeinen ist Ihre Einstellung die halbe Miete. Dann liegt es an den Muskeln. Das Aufladen von Kegel dauert nicht lange, zumindest benötigen Sie 15 bis 20 Minuten, möglicherweise länger. Zum Beispiel können Vaginalkugeln (die wir oben vorgeschlagen haben) mehrere Stunden lang getragen werden (4-5). Sie bestehen aus sicherem 100% Silikon und verursachen keinen toxischen Schock oder Reizung. Kegel-Übungen nach der Geburt - stellen die Gesundheit wieder her und verbessern die Empfindungen beim Sex. Niemand wird Ihr Training sehen, weil die Bälle klein sind und keine Geräusche machen. Sie können morgens trainieren, wenn Sie zur Arbeit gehen, wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, wenn Sie in den Laden gehen usw. Die Hauptsache ist Ihr Wunsch.
Kegelübungen für Männer
Ursprünglich wurden Kegel-Übungen für Frauen entwickelt, aber schließlich haben Männer auch Beckenbodenmuskeln, sie halten auch innere Organe. Diese Muskeln befinden sich um das Schambein und die Prostata. Solange die Muskeln in guter Form sind, ist alles in Ordnung mit dem Körper. Wenn sie schwächer werden und den Ton verlieren, beginnen Probleme. Und wenn Sie einen sitzenden Lebensstil und / oder einen inaktiven Lebensstil berücksichtigen, treten häufiger Probleme auf. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Männer in jedem Alter auch Kegel-Übungen machen können.
Starke Beckenbodenmuskeln bei Männern verbessern die Qualität des Geschlechts und verringern auch das Auftreten von Harn- oder Stuhlinkontinenz.
Muskeln zu finden ist einfach. Überlegen Sie, welche Muskeln Sie belasten, um nicht mehr zu urinieren. Wenn Sie alles richtig machen, steigt die Basis des Penis leicht zum Magen hin an. Oder denken Sie daran, wenn Sie den Flüsterer loslassen möchten und ihn halten, sind dies die Muskeln des Beckenbodens.
Kegelgymnastik für Männer:
1. Ziehen Sie Ihre Muskeln in regelmäßigen Abständen zusammen und entspannen Sie sie. Beginnen Sie mit 1-2 Sekunden. Gequetscht-ausgeruht, gepresst-ausgeruht. Mach 10 Sätze. Während des Trainings sollten Sie Ihre Bauchmuskeln oder Oberschenkel nicht belasten oder Ihr Gesäß zusammendrücken.
2. Erhöhen Sie die Quetschzeit. Wenn Sie die zweite oder dritte Woche trainiert haben, können Sie die Messlatte höher legen. Versuchen Sie, sich 5 bis 10 Sekunden lang zu dehnen. Wenn Sie lange halten, ist der Rest doppelt so lang. Wenn Sie beispielsweise Ihre Muskeln 10 Sekunden lang halten, entspannen Sie sich 20 Sekunden lang.
3. Wenn Sie sich bereits gut mit Ihren Muskeln fühlen, können Sie zu rhythmischeren Kontraktionen übergehen. Ziehen Sie die Muskeln scharf und kräftig zusammen und entspannen Sie sich genauso schnell. Nehmen Sie mehrere Sätze.
Denken Sie daran, Verbesserungen kommen nicht über Nacht. Regelmäßiges Training führt innerhalb von 3 Wochen zu Ergebnissen. Übe jeden Tag.
Folgen Sie übrigens Ihrem gewohnten Tag. Wenn Sie ungefähr 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken, sollte die Anzahl der Dränge zur Toilette bis zu 8 bis 9 Mal variieren. Wenn Sie öfter wollen, brauchen Sie Kegel-Übungen.
4. Kegel-Übungen für Männer können zusammen mit einem Prostata-Massagegerät durchgeführt werden. Ähnlich wie das weibliche System wirkt das Massagegerät wie eine Hantel und verbessert Ihr Training. Wir empfehlen Ihnen, Gpop2 auszuprobieren. Es eignet sich hervorragend für das Training zu Hause. Kompakt, ordentlich, flexibel - es passt sich perfekt der Anatomie an und gibt neue Empfindungen. Dieses Massagegerät kann auch während der Masturbation verwendet werden.
Wir hoffen, Sie verstehen jetzt, dass die Beckenbodenmuskulatur trainiert werden muss. Starke Muskeln - gesunder Körper und guter Sex. Viel Glück beim Training!
